تعاني من القلق وقلة النوم ........ اليك الحل

بسم الله الرحمن الرحيم

ملاحظة: هذه النصائح للبالغين فقط و ليست للصغار او من لديهم امراض النوم يالله

1- حافظ على وقت محدد للنوم و الاستيقاظ شاملة لايام الاسبوع

2- ابتكر رويتن مريح لوقت النوم يكون منظما كالاستحمام في المياء الدافئة ثم قراءة كتاب (افعل ما يجعل مرتاحا) و ابتعد عن الانشطة المثيرة و ابتعد عن الضوء

3- ابتكر بيئة للنوم تكون ظلمة و هادئة و مريحة و باردة

4- نم على فراش و مخدات مريحين حيث ان عمر الفراش عالي الجودة تقريبا من 9-10 سنوات و بعدها ينصح بتغيره نوم العوافي

5- اجعل غرفتك للنوم فقط و اخرج منها كل ما لا يتعلق بالنوم خجلان

6- لا تآكل قبل النوم بثلاث ساعات فإن ذلك يجعلك غير مستريح عندما تأتي للنوم و ابتعد عن البهارات الحارة فجعاااان

7- تمرن بانتظام قبل النوم و لكن بشرط ان تنتهي التمارين ثلاث ساعات قبل النوم (مثل الأكل قبل النوم) عم يلعب

8- ابتعد عن الكافيين لـ6-8 ساعات قبل النوم و ذلك يشمل المشروبات الغازية و القهوة و الشاي و الشوكلا

9- ابتعد عن النيكوتين (التدخين)

طبقها لنوم هادئ ومريح
غمزة حلوة

إذا بدي طبق كل هالشغلات
لا بطلت نام Very Happy

يسلمو عالموضوع الحلو خجلان

شكرا سيفانه

» شو الحل {نقاش بين الشباب السوريين}
» اليك افضل النصائح لحياة ذهبية ترسم السعادة
» ما يجب انا تفعل قبل النوم
» فائدة النوم في الظلام
» معجزة في نفض الفراش قبل النوم